ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ( BENEFITS )

ร่วมส่งเนื้อหาที่เป็นประโยชน์ คลิกที่นี่ บทความของท่านมีประโยชน์กับผู้ไม่รู้อีกมากมาย

เราออกกำลังกายเพื่ออะไร ?

คำตอบง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายทำให้สุขภาพและสมรรถภาพทางกายสมบูรณ์และแข็งแรง การออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬาที่ชอบ เช่น ว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค หรือวิ่ง เหล่านี้ ล้วนทำให้มีสุขภาพดียิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

  • ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง

  • เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น

  • หัวใจและปอดแข็งแรง

  • ลดคอเลสเตอรอล

  • โอกาสเส้นเลือดอุดตันลดลง

  • ทำให้หลับสนิทและหลับนาน

  • สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น

  • ระบบการย่อยและระบบขับถ่ายดีขึ้น

  • รูปร่างสมส่วนสวยงาม

  • ชลอความแก่

 

ความรู้เกี่ยวกับเครื่องแต่งกาย ( ATTIRED )

ชุดออกกำลังกาย

ควรเลือกชุดที่ถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับการออกกำลังกาย
โดยเลือกเนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศและซึมซับเหงื่อได้ดี

รองเท้า  

ควรมีแผ่นรองชั้นในและมีหมอนรองที่ปลายเท้าส่วนโค้งเว้ารวมไปถึงบริเวณส้นเท้า เพื่อช่วยรองรับการกระแทก เท้าจะได้ไม่พลิกและต้องไม่รัดแน่นจนเกินไป การเลือกรองเท้าที่ดี จะมีผลต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับข้อเท้า เข่า กล้ามเนื้อเท้า และยังจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

เทคนิคการจัดร่างกาย ( BODY ALIGNMENT )

  • ขณะเต้นแอโรบิกลำตัวควรเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ควรสะบัดเข่า ศอก หรือข้อต่อต่างๆ

  • ขณะเคลื่อนไหว ควรให้ ความสำคัญในการควบคุมกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นพิเศษ ไม่ควรกลั้นหายใจ พยายามหายใจออกทางปาก และหายใจเข้าทางจมูก

  • ขณะการบริหารท่าที่มืออยู่เหนือบ่าไม่ควรเหวี่ยงแขนไปข้างหลังมากเกินไป

หลังจากการเต้นแอโรบิกแล้ว ควรฝึกการบริหารเฉพาะส่วน เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ให้ยืดเหยียดกลับสู่สภาพเดิม

 

องค์ประกอบรวมของการออกกำลังกาย

(การฝึกหัวใจ+ระบบหายใจ,กล้ามเนื้อ,ความอ่อนตัวของข้อต่อ )

การฝึกหัวใจและระบบหายใจ ( CARDIORESPIRATORY SYSTEM )

เป็นการฝึกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของโลหิตและระบบการหายใจ

วิธีฝึก

ใช้กิจกรรมแอโรบิก เช่น การเต้นแอโรบิก การขี่จักรยาน AIR WALKER STEP AEROBICS ว่ายน้ำ หรือ กิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้มีการแลกเปลี่ยนปริมาณออกซิเจนมากขึ้น ทำให้ระบบการหายใจคล่องตัวและระบบการหมุนเวียนโลหิต มีมากขึ้น และดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย

การฝึกกล้ามเนื้อ ( MUSCLE TRAINING )

เป็นการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และท้อง

วิธีฝึก

ใช้แรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น เช่น การยกดัมเบลล์ หรือ บาร์เบล เป็นต้น

การฝึกความอ่อนตัวของข้อต่อ ( STRETCHING EXERCISE )

เป็นการฝึกให้ข้อต่อต่างๆ สามารถเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งยังช่วยลดกรด LACTIC กรดที่มีอันตรายต่อร่างกายและช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น ส่งผลให้ความเครียดของกล้ามเนื้อลดลง

หลักการปฏิบัติ STRETCHING EXERCISE

ควรแยกกลุ่มกล้ามเนื้อในการบริหาร เช่น ต้นคอ ข้อศอก ข้อมือ หรือข้อเท้า เป็นต้น ไม่ควรกด หรือกระแทก เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ควรปฏิบัติทุกวัน หรือ 3 ครั้ง/สัปดาห์

ข้อควรคำนึงจะปฏิบัติอย่างช้าๆ และไม่ควรกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ

 

( จากหนังสือ NIVEA   FITNESS   โดย... อ.สุกัญญา มุสิกวัน
อาจารย์ประจำภาควิชาพลศึกษา ม.ศรีนครินทร์วิโรฒ และเป็นผู้ริเริ่มการสอนเต้นแอโรบิกในประเทศไทย )

 

ที่มา http://www.thairunning.com/aerobic_principle.asp

 

   
คัดสรรมาฝากโดย aoff (aoff ja) บทความทั้งหมดของคุณ aoff
วันที่ 03/07/2549 เวลา 10:44:42
เข้าชมบทความนี้แล้ว 17936 ครั้ง ได้รับการโหวต 29 คะแนน
โหวตให้บทความนี้ คะแนน
ตั้งกระทู้ใหม่ เก็บไว้ใน Favorites พิมพ์ แจ้งลบ ส่งบทความนี้ให้เพื่อน
หน้าที่ 1 จากทั้งหมด 1 หน้า ( ชม 17936 คน ตอบ 5 คน ) 1 >>
ความคิดเห็นที่ 5
วันที่ 20/3/2552 16:32:33
โดย คุณ โยน
IP : 222.123.51.***
 

งั้นออกกำลังกายดีกว่า ไม่ต้องแคร์ ช่างหัวมัน55555555+โดยเฉพาะพ่อกุ

โพสต์เมื่อ : 20/3/2552 16:32:33
ตอบโดยอ้างอิงข้อความ ตั้งกระทู้ใหม่ แจ้งลบ
ความคิดเห็นที่ 4
วันที่ 26/12/2551 10:59:09
โดย คุณ Ton
IP : 125.24.127.***
 

เป็นเว็บที่ดีมากๆๆครับ ขอบคุณครับ

โพสต์เมื่อ : 26/12/2551 10:59:09
ตอบโดยอ้างอิงข้อความ ตั้งกระทู้ใหม่ แจ้งลบ
ความคิดเห็นที่ 3
วันที่ 28/6/2551 14:58:19
โดย คุณ gen
IP : 222.123.30.***
 

ดีมั่กๆๆเลย

โพสต์เมื่อ : 28/6/2551 14:58:19
ตอบโดยอ้างอิงข้อความ ตั้งกระทู้ใหม่ แจ้งลบ
ความคิดเห็นที่ 2
วันที่ 25/7/2550 20:17:12
โดย คุณ N'ฝัน
IP : 61.7.149.***
 

คนเราควรออกกำลังกายมากๆเพื่อท่ร่างกายจะได้แข็งแรง

โพสต์เมื่อ : 25/7/2550 20:17:12
ตอบโดยอ้างอิงข้อความ ตั้งกระทู้ใหม่ แจ้งลบ
ความคิดเห็นที่ 1
วันที่ 24/7/2550 16:06:36
โดย คุณ กู
IP : 124.157.169.***
 

ดี

โพสต์เมื่อ : 24/7/2550 16:06:36
ตอบโดยอ้างอิงข้อความ ตั้งกระทู้ใหม่ แจ้งลบ
หน้าที่ 1 จากทั้งหมด 1 หน้า ( ชม 17936 คน ตอบ 5 คน ) 1 >>
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
ตั้งกระทู้ใหม่   ดูเนื้อหาทั้งหมด